pompki na podwyższeniu

wcześnie robiłem ACT, to jeden z tych z postu Michail'a 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Witam! Cwiczenia na klate bez sprzetu to róznego rodzaju pompki np. klasyczne z nogami na taborecie pompki tylem z nogami na podwyzszeniu pompki na 3 krzeslach tzn jedna reka na krzesle dróga reka na drógim krzesle i nogi na trzecim krzesle jest wiele cwiczen na klate bez sprzetu poszukaj w atlasie cwiczen tez pewnie cos znajdziesz. POzdrawiam!

Dzień 43 (tydzień 7) 18.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, drin warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

najpierw najwazniejsze NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 [...]

maila znasz dzisiaj miałem exam z biolo porazka i odbiło mi się to dzisiaj na siłowni , ale o tym za chwile , no i pare spraw od razu ale najwazniejsze Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50/55/60/65 12/10/10 2 z pomocą / 6 2 z pomoca Wyciskanie sztangielek na płaskiej 24/27/30/33 12/10/8/5 1 z pomoca Pompki na poręczach z [...]

[...] CZWARTEK << >> Plecy + Klata << Plecy: 1) podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-14, 2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, 3) rozpiętki 4x 12-12-12-12.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

Wtorek 13.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

rób może żeby nie stracić formy tam pompki wszystkie 3 rodzaje (płako, ręce na podwyższeniu, nogi na podwyższeniu) próbuj wziąć 2 krzesła i unoszenie ciała w oparciu, zwykłe przysiady, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, może znajdziesz gdzieś rurke żeby sie podciągać, wspięcia na palce, no tyle sie da zrobic bez sprzętu... mięśnie to podstawa [...]

[...] ciężko ładnie "porobić". Co do pompek to na pewno poprawi trochę Twoją klatkę, przód barków i triceps. Jeśli nie masz możliwości/czasu/chęci to możesz w domu robić pompki o różnym ustawieniu - szeroko ręce/wąsko/rece na podwyższeniu/nogi na podwyższeniu itp. wtedy atakujesz mięśnie pod różnymi kątami i dajesz lepszy impuls do rozwoju.

Myślę że powinieneś robić pompki klasyczne nastepnie pompki na tabotecir i pompki w ktorych masz nogi na podwyzszeniu

[...] siły też potrzeba zdrowia oraz ciężaru, a tu ani tego, ani tego. W każdym razie wracając do tematu, na klatkę skup się na pompkach, najlepsze w tym momencie były by: -dipy(pompki na poręczach) -pompki z nogami na podwyzszeniu -pompki na trzech krzesłach. oczywiscie jeśli robisz już dużo powtórzeń,to możesz ten hantel zastosowac jako [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

02.07.2012 Gorąco, piękna pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny [...]

WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

21 dzień/ 3 TYDZIEŃ/ OBWODY+ CALLANETICS Dieta : BTW 130/70/130 suplementy: CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda1,5 l,2x kawa, 2xzielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f1bf4aaed549ca9b3c5b7e852d8350.png Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 [...]

dawno mnie nie było... Z powodów natury rodzinnej i w związku z poważnymi zmianami w moim życiu niestety moja pasja czyli sport odeszły na dalszy plan na kilka ładnych miesięcy. Jednak wracając do tematu...chce znów zacząć ćwiczyć niestety na nic po za siłownia czy treningiem siłowo-sylwetkowym czasu mieć nie będę. Muszę się pożegnać na dłuższy [...]